Abnehmen mit ergometer trainingsplan

Mehr Infos. Twitter Facebook Whatsapp Pinterest Kommentare Wer zu viele Pfunde mit sich herumschleppt, ist damit in Deutschland mit Sicherheit nicht allein. Denn Übergewicht ist eines der Hauptprobleme der Bevölkerung vieler Industrienationen. Das führt wiederum zu Volkskrankheiten wie Rückenleiden, Bluthochdruck und Herzinfarkten. Kein Wunder also, dass Gewichtsverlust für viele Menschen Trainingsziel Nummer eins ist, wenn sie gerade erst mit sportlicher Betätigung anfangen. Bleibt die Frage, welcher Sport da am ehesten helfen kann und wie Sie am effektivsten schnell und gesund Gewicht verlieren können. Wer wirklich dauerhaft Gewicht verlieren möchte, muss zu aller erst einmal verstehen, wie das mit dem Übergewicht im Körper überhaupt funktioniert. Jeder Mensch hat einen bestimmten Verbrauch an Kalorien. Diese werden benötigt, um dem Körper die Energie zu liefern, die er benötigt. Zum einen für die normalen täglichen Abläufe wie die Atmung, den Herzschlag, den Stoffwechsel und vieles mehr.

Abnehmen mit Ergometer: Der ultimative Trainingsplan

Steigst du als untrainierter Anfänger mit vier Terminen pro Woche ein, verbrennst du kcal. Bei dieser Intensität baust du in neun Wochen ein Kilogramm Körperfett ab, denn dafür musst du kcal verbrennen. Gerade für untrainierte Neueinsteiger ist es wichtig, die für das Abnehmen notwendige Belastungsgrenze anzustreben — aber nicht zu überschreiten. Am einfachsten messbar ist dies über die Herzfrequenz, folgende Faustregel liegt dabei zugrunde: Die maximale Herzfrequenz beträgt Schläge pro Minute minus Lebensalter. Als Jähriger liegt dein Limit also bei Schlägen pro Minute — darüber hinaus wird es gesundheitlich möglicherweise gefährlich. Sinnvoll ist es für die nachhaltige, gesunde Fettverbrennung, ein Trainingsprogramm über einige Monate zu planen. Dazu benötigst du eine Belastungsintensität von 65 Prozent: Die sind auch für einen untrainierten Fitness-Einsteiger möglich. Als Jähriger bedeutet das für dich, dass du Herzschläge pro Minute auf dem Fahrrad-Ergometer anstrebst: Das sind 65 Prozent von den maximal Schlägen pro Minute, die deine Obergrenze darstellen.

Effektives Gewichtsverlust-Training mit Ergometer

Wollen Sie mit Ihrem Fahrrad-Ergometer abnehmen? Diese unerwünschten Kilos loswerden? Also weg mit dem Fett? Wir verraten Ihnen alles! Und noch mehr: Wie viele Kalorien sollten Sie verbrennen, um 1 Kilo Fett zu verlieren? Welches Training ist effizienter, um an Gewicht zu verlieren? Sie benötigen also 9 Kilokalorien zu verbrennen, um 1 kg Fett zu verlieren. Unser Körper verbrennt allerdings Kalorien für die Verdauung, etwa 2 kcal für 1 kg Fett. Sie müssen daher 7 Kilokalorien verbrennen, um 1 kg Fett zu verlieren. Kalorien oder Kilokalorien? Kalorie wird immer wieder mit Kilokalorie verwechselt. Wir sollten in der Tat über Kilokalorien sprechen, wenn wir wissen wollen, wie viele Kalorien wir brauchen oder verbrauchen. Die gute und die schlechte Nachricht! Wir Menschen können Fett sehr gut speichern, aber es sehr schlecht loswerden! Für einige von Ihnen, wird dies wie zwei schlechte Nachrichten klingen Unser Körper verbrennt Fett nur, wenn er gezwungen ist, es zu tun. Die gute Nachricht ist, dass das tatsächlich vorkommt!

Schritt für Schritt: Ergometer-Plan für effizientes Abnehmen

Vor allem, wenn Du bei schönem Wetter gerne auf dem Fahrrad sitzt, ist dieser Heimtrainer für Dich ideal. Der Widerstand lässt sich dabei variieren , sodass Du die Trainingsintensität gut auf Dich und Deine aktuelle Fitness abstimmen kannst. Der Vorteil beim Training auf dem Fahrrad-Heimtrainer besteht darin, dass Du sitzt. Dein Körpergewicht belastet daher im Gegensatz zum Crosstrainer oder Laufband nicht die Gelenke. Aber auch Menschen mit körperlichen Einschränkungen und Gelenkbeschwerden profitieren von dem Training auf dem Fahrradergometer. Je nachdem, welchen Widerstand Du einstellst und wie schnell Du in die Pedale trittst, ist der Kalorienverbrauch zudem sehr hoch , was die Kilos schnell zum Schmelzen bringt. Eine pauschale Antwort auf die Frage, wie hoch der Kalorienverbrauch beim Training mit dem Fahrradergometer ist, gibt es natürlich nicht. Viele Faktoren spielen eine Rolle:. In Abhängigkeit dieser Faktoren liegen die Kilokalorien, die Du in einer Stunde auf dem Fahrrad-Heimtrainer verbrennen kannst, zwischen und Um genau zu überprüfen, wie viele Kilokalorien Du beim Training verbrennst, kannst Du Dein Training mit einer Fitnessuhr überwachen.