6 pack übungen für zuhause

Trainieren Sie sich mit diesen 33 Sixpack Übungen einen schönen flachen Bauch mit tollen Muskeln. Alle Sixpack Übungen für zuhause können Sie bequem im Liegen auf einer Fitnessmatte oder einem weichen Untergrund trainieren. Die Bauchmuskelübungen sind für Frauen und den Fitness bewussten Mann geeignet. Die Sixpack Übungen ohne Geräte werden Ihnen vom Personal Trainer umfangreich vorgemacht. Schon nach wenigen Wochen lassen sich erste Resultate an Ihren Bauchmuskeln erkennen. Diese Übung lässt sich hervorragend zu Hause ausführen. Nehmen Sie als Zusatzgewichte einfach Wasserflaschen oder dicke Bücher, wenn Sie keine Kurzhanteln besitzen. Der Schwierigkeitsgrad dieser Übung wird durch die Gewichte zusätzlich erhöht. Legen Sie sich auf den Rücken. In jeder Hand halten Sie ein Gewicht. Ihr Kopf zeigt nach oben. Jetzt richten Sie ihren Oberkörper leicht auf. Strecken Sie die Arme dabei neben ihren Beinen aus. Ihr Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Spannen Sie ihren Bauch an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Senken Sie den Oberkörper danach wieder ab.

6 Pack Übungen für Anfänger

Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop motorpresse. Wer's kurz und knackig mag, holt mit unserer 2-Wochen-Turbo-Kombi das Beste aus den Bauchmuskeln raus:. Bonnie und Clyde, Wien und der Prater, Köln und der Dom — manche Dinge gehören einfach zusammen. So auch dein Bauch und dein Rücken: trainierst du das eine, musst du unweigerlich auch den Gegenpart trainieren. Durch das Training des Gegenspielers deines Bauches gleichst du Dysbalancen aus und sorgst für eine gute Haltung. Verzichtest du auf das Rückentraining, kann dein Bauchmuskel-Workout im schlimmsten Fall Rückenschmerzen verursachen, weshalb du unbedingt deine gesamte Körpermitte stärken solltest. Deine Gesundheit und deine Haltung werden es dir danken. Im Alltag ist es ohnehin wichtig und hilfreich, eine ganzheitlich gestärkte Mitte zu haben: ob nun beim Treppensteigen, beim Schleppen von Paketen, Tüten oder Kindern, ist die gesamte Muskulatur der gesamten Körpermitte gefragt. Kennst du das: kaum bist du dabei, deinen Bauch zu trainieren, fängt nicht nur deine Körpermitte an zu zittern, sondern auch dein Nacken macht sich schmerzhaft bemerkbar?

Intensiv Bauchtraining für Zuhause

Starke Bauchmuskeln sind nicht nur optisch ansprechend. Sie haben grundsätzliche Bedeutung, wenn es um eine gute Haltung und einen gesunden Rücken geht. Durch häufiges Sitzen sowie mit steigendem Alter kommt es zur Abschwächung und Erschlaffung der Muskeln, die man nur durch gezielte Bauchübungen auffangen kann. Tipp: Die wichtigsten Grundlagen und Regeln für dein Sixpack findest du in unserem Bauchtrainings-Guide. Für Anfänger sind Übungen mit einem vergleichsweise kleinen Bewegungsradius ideal. Damit schaffst du die muskuläre Grundlage für dein weiteres Training. Wer gerade erst mit dem Bauchtraining startet, leidet nicht selten unter Nackenschmerzen. Dann sind diese Übungen ideal für dich:. Wer das Gefühl hat, trotz intensiven Trainings nicht weiter zu kommen, sollte einen kritischen Blick auf seine Ernährung werfen. Sie macht immerhin 75 Prozent deines Trainingserfolgs aus. Nur bei einem Körperfettanteil von unter 15 Prozent bei Frauen und unter 10 Prozent bei Männern ist ein Sixpack sichtbar. Diese Übungen sind anspruchsvoll und damit ideal für alle, die bereits über eine sehr gute Körperspannung verfügen und keine Rückenbeschwerden haben.

Effektive Klingenübungen ohne Gerät

Gehen Sie erneut in die Planke. Nun heben Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein an, sodass Sie Ihr Gewicht von einer auf die andere Seite verlagern. So beanspruchen Sie die seitlichen Bauchmuskeln. Eine letzte Übung, die es in sich hat, sind die seitlichen Sit-ups. Dazu legen Sie sich auf Ihre Seite und heben Oberkörper sowie Beine gleichzeitig langsam an. Für ein effektives Training zu Hause sollten Sie jede Übung etwa 12 bis 15 Mal ausführen. Dann lässt sich Ihr Sixpack auch nach ein paar Wochen blicken. Hier gibt es weitere HiiT-Workouts sowie Ernährungstipps. Home Gesundheit Fitness Fitnessvideos Fünf Sixpack-Übungen für zu Hause: So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Das mieseste Kompaktauto seit 24 Jahren. Deutscher Sportstar kassiert Millionen. Russland stellt deutsche Panzer zur Schau. Massenkarambolage auf A Vollsperrung. Immer mehr Mädchen mit Essstörungen. AfD kann Krahs Spitzenplatz nicht nehmen. US-Sängerin spricht über Masturbation. Festzeltbesuch: Menschen erkrankt. Gladbach-Urgestein beendet Karriere.