Ab wann bauchtraining nach entbindung

Nach der Geburt hat sich der weibliche Körper eine Pause verdient. Doch während der Stillzeit kann sportliche Betätigung langsam wieder aufgenommen werden. Wenn sich nach der Geburt eines Kindes bei der Mutter wieder die Lust auf Sport einstellt, spricht nichts dagegen, wieder ins Training einzusteigen. Denn erst muss der Beckenboden seine ursprüngliche Kraft wieder erreichen. Auch sonst gilt es einiges zu beachten: So sollte eine verschwitze Brust nach dem Training gewaschen werden bevor wieder gestillt wird, da das Kind sie sonst aufgrund des ungewohnten Geruches verweigern könnte. Ein Sprichwort besagt, dass ein Bauch, der 9 Monate gedehnt wird, häufig ebenso lange bzw. Deswegen sollte beim Trainingseinstieg nach einer Geburt nichts überstürzt werden. In den ersten Tagen und Wochen reichen einfache Übungen für den Beckenboden und moderate Bewegung wie beim Spazieren an der frischen Luft aus. Sobald der Wochenfluss vorbei ist, sind sanfte Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren erlaubt. Erst nach und nach kann wieder auf ein normales Training umgestiegen werden.

Bauchtraining nach Entbindung: Ab wann ist es sicher?

Was dabei wichtig ist. Meist wird von einer Rektusdiastase gesprochen, wenn die Lücke zwischen den Bauchmuskelbäuchen breiter als zwei Finger bzw. Wie schnell sich eine Rekutsdiastase zurückbildet, unterscheidet sich von Frau zu Frau. Abhängig ist dies von unterschiedlichen Faktoren. Kaum ist das Kind geboren, beginnt der Körper bereits mit der Rückbildung. Der Körper einer Frau entwickelt sich wieder zurück in seinen Zustand vor der Schwangerschaft. Die Rückbildung dauert im Durchschnitt etwa 9 Monate. Genauso wie jeder Schwangerschaftsbauch aber anders ist, unterscheidet sich auch die Rückbildung von Frau zu Frau. Wichtig ist es, dass man sich als Frau Zeit lässt — die Rückbildung ist ein Prozess. Mit dem Sporttraining nach der Entbindung sollten sich Mütter zuerst Zeit lassen, bis der Beckenboden und die Bauchmuskeln wieder voll belastbar sind. Vor allem dann, wenn bei Letzteren eine Rektusdiastase bleibt. Während dem Wochenbett sollten Sie mehrheitlich auf Training verzichten. Auch danach sollten Sie Übungen mit Aufrollbewegungen aus der Rückenlage, Überdehnung der Bauchmuskeln und allgemein intensive Übungen vermeiden.

Bauchmuskelübungen nach der Entbindung: Wann kann ich anfangen?

Manche Frauen nehmen während der Schwangerschaft nur ein paar Kilo zu, andere bringen vor der Geburt fast doppelt so viel Gewicht auf die Waage. Wie viel du tatsächlich zunimmst, hängt von einigen individuellen Faktoren ab. Dein Körper hat einen erhöhten Nährstoffbedarf, dein ungeborenes Baby wächst und auch Gebärmutter, Fruchtwasser und das erhöhte Blutvolumen tragen zur Gewichtszunahme bei. Mit der Entbindung purzeln kg zumeist von alleine und wenn du möchtest, darfst du nach zwei bis drei Monaten wieder sanft mit Sport beginnen. Warum du das Wochenbett einhalten und worauf du achten solltest, wenn du stillst, das erfährst du bei uns. In der Traditionellen Chinesischen Medizin TCM wird das Wochenbett auch gerne als goldener Monat bezeichnet. In dieser Zeit soll sich die Mutter von den Strapazen der Schwangerschaft und der Geburt erholen, der Energiespeicher soll wieder gefüllt und die Blutbildung unterstützt werden. Auch in der westlichen Welt hat sich das Wochenbett als Phase der Ruhe etabliert, wenngleich sich die wenigsten Frauen volle vier Wochen lang schonen.

Empfohlene Startzeit für Bauchtraining nach der Geburt

Während des Wochenbetts können Sie mit leichten Übungen beginnen, den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen und die Durchblutung zu fördern, z. Auch mit sanfter Rückbildungsgymnastik und mit leichtem Beckenbodentraining kann gestartet werden. Diese speziellen Übungen unterstützen die Regeneration des Körpers in vielerlei Hinsicht. In der Zeit des Wochenbettes sollten Sie auf andere sportliche Aktivitäten noch verzichten. Während der Schwangerschaft und der Geburt wird insbesondere die Muskulatur des Bauches, des Beckenbodens und des Rückens stark beansprucht. Um diese Bereiche wieder zu straffen und zu kräftigen, ist spezielle Rückbildungsgymnastik wichtig. Im Mittelpunkt steht die Stärkung des Beckenbodens, damit dieser wieder voll belastbar wird. Aber auch die Stärkung der Bauchmuskeln und die Rückbildung der sogenannten Rektusdiastase ist wichtig. Als Rektusdiastase bezeichnet man eine Spaltbildung zwischen den beiden geraden Bauchmuskeln M. Sie entsteht, wenn die Bauchmuskeln infolge der starken Dehnung der Bauchdecke im Laufe einer Schwangerschaft seitlich auseinander weichen; der entstandene Spalt kann durch die Bauchdecke tastbar oder auch sichtbar sein.